Dosificación de la carga de trabajo por porcentaje

Dosificación de la carga de trabajo por porcentaje

En la Educación Física existen dos formas de dosificar la carga física: una general ( de todo el curso) sin especificar en sus componentes y otra particular ( de cada clase) donde sí se especifica sus componentes.

Ejemplos de dosificación de los ejercicios:

1.       Método: Intervalo intensivo.

Procedimiento organizativo: Circuito.

Cantidad de estaciones: 4 Número de series: 3

Tiempo de trabajo en cada estación( T.T.E.) – 15 segundos.

Tiempo de pausa entre estaciones (T.P. /. E) -- 5 segundos.

Tiempo de trabajo en cada serie( T.T.S.) – 60 segundos.

Tiempo de pausa entre cada serie( T.P./.S.) – 180 segundos.

Tiempo de trabajo total ( T.T.T.) – 180 segundos.

Tiempo de pausa total (T.P.T.) – 405 segundos.

Duración: 585 segundos. Pausa: completa.

Volumen: bajo. Intensidad: alta.

2.      Objetivo: Mejorar la fuerza rápida.

Método: intervalo intensivo.

Procedimiento organizativo: Circuito.

Número de estaciones: 4 Número de series: 2.

T.T.E.—45 seg. T.T.S.—180 seg. T.T.T.—360 seg.

T.P./.E.—10 seg. T.P./.S.—60 seg. T.P.T.—180 seg.

Duración 580 seg. Pausa: Incompleta.

Volumen: Alto. Intensidad: baja.

3.      Objetivo: Incrementar la resistenciaa la fuerza.

Método: resistencia.

Procedimiento organizativo: Frontal.

Actividad: Carrera a campo traviesa( Cross country).

Duración: 8 minutos Volumen: alto.

Intensidad: baja. Pausa: ninguna.

4.      Objetivo: Elevar la resistencia de media duración.

5.       Objetivo: aumentar la flexibilidad.

Método: repetición.

Procedimiento organizativo: Sección por rendimiento.

Actividades: -- Dislocación de hombros y brazos.

  Elevación y flexión del tronco.

  Péndulos de piernas.

Sección A: 20 repet. Sección B: 16 repet. Sección C: 12 repet.

Volumen: alto. Intensidad: media.

Pausa: Incompleta.

1.       Método: repetición.

Procedimiento organizativo: onda.

Actividad: Carrera rápida hasta 30 metros.

Estación 1: 3* 10 metros.

Estación 2: 2*15 metros.

Estación 3: 1* 30 metros.

Pausa: completa. Volumen: bajo. Intensidad: alta.

2.      Objetivo: Mejorar la rapidez de traslación.

3.      Objetivo: Incrementar la agilidad.

Método: Intervalo intensivo.

Procedimiento organizativo: Sección simple.

Actividad: Carrera rápida venciendo obstáculos.

Estación 1: 3 repeticiones. Estación 2: 3 repeticiones.

Pausa: incompleta. Volumen: bajo. Intensidad: alta.