Ficha tecnica de Dorso

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO___508_____________            TECNICA DE _________Dorso________________  2 PERIODO       Nombre: Hernández Espinosa Evelyn Mariel

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	-Con la cadera inclinada, más baja que los hombros -Casi sin rotación del cuerpo	-Con la cadera inclinada, más baja que los hombros -Ligera rotación sobre el eje horizontal	-Por la acción de los brazos el cuerpo debería rotar un poco ayudando así a la propulsión.	1Dorso exagerando rotación de cuerpo 2 Remadas boca arriba (moviendo solo de la cintura para arriba) 3Estilo de crol (notar la rotación) 4Espalda para adelante. 5 Espalda giros 3”-5” – c/1,2,3… brazadas
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	-Movimiento alternativo de las piernas - Situadas en un eje inclinado - Flexión profunda de las rodillas  -pies poco estirados	-Movimiento alternativo de las piernas -Situadas en el eje horizontal - Situadas en un eje inclinado -Flexión ligera de la rodilla -Pies relajados (o sea, situados al nivel de la articulación del tobillo)	- Flexión excesiva de rodillas  - Pies sin relajar.	1Ejercicio de Pierna-Patada del Estilo Pecho sobre la Espalda en el Agua sin mover brazos 2Pies laterales (boca-arriba giro). 3Ondulación subacuática. 4Pies verticales. 5 Patada del Estilo Peco con Manos y Glúteos
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	-Movimiento alternativo de los brazos -Ejecución de fase aérea y fase acuática -Ligero estiramiento de los brazos -Rotación de los hombros ligeramente débil. - Codo inmóvil en la fase acuática	-Movimiento alternativo de los brazos -Ejecución de fase aérea y fase acuática -Total estiramiento del brazo -Rotación total de los hombros (llegando incluso estos a salir del agua) -Codo flexionado en la fase acuática.	-Los brazos no se estiran lo suficiente. -Los hombros deben de rotarse más. - El codo debe flexionarse durante la fase acuática para hacerlo más ágil y para que empuje más agua (e ir más rápido)	1 Espalda 1 brazo. 2 Espalda giros 3”-5” – c/1,2,3… brazadas 3 Remadas boca arriba. 4 Coord. brazo/brazo 4/8. 5 Espalda puños cerrados.
RESPIRACIÒN	-Cabeza fuera del agua todo el tiempo sin moverse, respiración continua.	-Cabeza fuera del agua todo el tiempo sin moverse, respiración continua.	- De vez en cuando entra agua dentro de la nariz, hay que practicar exhalación del aire fuera del agua.	1 respiración en el nivel bajo de la piscina moviendo solo los brazos 2 Exhalar lentamente bajo el agua sin moverse 3Remadas boca arriba. 4 Ejercicio de Pierna-Patada del Estilo Pecho sobre la Espalda en el Agua sin mover brazos 5 Espalda giros 3”-5” – c/1,2,3… brazadas
COORDINACIÒN	- Movimiento constante de brazos y piernas (destacando que las piernas son más rápidas que los brazos)	- Movimiento constante de brazos y piernas.	-Hace falta rapidez en las brazadas	1 Espalda giros 3”-5” – c/1,2,3… brazadas 2Nado puños cerrados. 3 Espalda 1 brazo. 4 Dorso con rodilla pie fuera. 5Dorso con coord. brazo/brazo 4/8.